Pour pratiquer votre inhalation :

1. Faites bouillir de l'eau.
2. Dans un bol, mettez les gouttes d'huiles essentielles indiquées selon votre cas et le dosage recommandé.
3. Versez l'eau bouillante sur les HE.
4. Couvrez-vous la tête avec une serviette pour créer une petite tente au-dessus du bol. Pensez à bien fermer les yeux.
5. Respirez profondément les vapeurs aromatiques pendant au moins cinq minutes. Sentez comme ça dégage!
6. Répétez l'opération autant de fois que nécessaire pour libérer vos voies respiratoires, notamment avant le coucher pour une meilleure nuit de sommeil.
7. Toujours surveiller les enfants pendant l'inhalation.

Pour la fréquence : 

Quand on se soigne naturellement, l'observation de soi est une condition indispensable à une bonne pratique. La fréquence dépend des symptômes, de leur intensité et de leur évolution. Et tout cela est propre à chacun.

Autrement dit ma posologie ne sera pas ta posologie !

Dans le cas présent, vous observerez un soulagement pendant et après votre première inhalation.  La bonne chose à faire est de refaire une inhalation dès que le nez est de nouveau bouché et que la respiration s'en trouve altérée.

Vous verrez, au fur et mesure, la période de soulagement va s'allonger et le symptôme reviendra moins fort.

Suivez votre corps, il vous dit de quoi il a besoin et à quel moment.

Par ailleurs, en période de rhume et nez bouché, il est bon de faire une dernière inhalation juste avant d'aller se coucher, vous passerez une meilleure nuit.

Le nez bouché est une sensation désagréable qui peut vite perturber notre confort, surtout la nuit.

Vous avez surement remarqué que cela s'accentue souvent en position allongée, car la gravité n'aide pas à drainer les muqueuses. En position couchée, les voies respiratoires peuvent se congestionner davantage, rendant la respiration encore plus difficile.

Pour vous soulager, je vous conseille de dormir en position légèrement surélevée. Utiliser un oreiller supplémentaire ou surélever la tête de votre matelas peut faire une grande différence, notamment pour les enfants.

Cette simple astuce permet de mieux dégager les voies nasales et de favoriser une respiration plus fluide pendant le sommeil.

Ayez aussi des gestes doux pour préserver les muqueuses de vos voies nasales : il est parfois tentant de "vider" son nez bouché par des mouchages vigoureux ou des lavages de nez brusques.

Pourtant, ces pratiques trop énergiques peuvent aggraver la situation. Les muqueuses nasales sont sensibles, et une irritation excessive entraîne souvent une surproduction de mucus, qui peut à son tour aggraver l'obstruction nasale.

Pour éviter ce cercle vicieux :

 - Adoptez la douceur lors des lavages de nez : privilégiez une aspiration ou un rinçage doux et régulier, plutôt qu'une action forte et rapide. Si vous pouvez vous en passer, c'est encore mieux.
 - Mouchez-vous doucement et unilatéralement : évitez de souffler fortement par les deux narines en même temps, car cela peut augmenter la pression dans les sinus et irriter les muqueuses.